妊婦にも大切な鉄分！貧血を予防するためにおすすめの食べ物
女性によく聞く「貧血」。
言葉の通り血が足りないことが原因でめまいなどを起こしたりするため、生理がある女性に多いのです。
もともと貧血持ちという方にとっては生理の時期は特に辛いものですよね。
また、特に貧血に気を付けなければいけないのが妊婦さんです。
妊婦健診には、貧血の検査もあるほど。
貧血気味の妊婦さんは出産までに貧血をなくすための指導もあります。
なぜなら、妊婦さんは出産のときに大量の出血があります。
そのため貧血があると危険と言われているのです。
そこで、今回はそんな妊婦さんをはじめ普段から貧血に悩んでいる方のために貧血に効く食べ物をご紹介します！
貧血に大切なのは「鉄分」です。
鉄分が豊富な食材を取り入れましょう！
貧血にお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。
鉄分が豊富な食べ物
●レバー
よく貧血にはレバーと聞くほど、定番の食材です。
レバーには鉄分だけでなく、タンパク質やミネラルなどとても重要な栄養素が含まれています。
中でも豚レバーが最も鉄分の含有量が多いと言われています。
ただ、このレバーは苦手な方も多いもの。
レバーの中でも臭みがなく、食べやすいのは鶏レバーです。
とは言え、やはり生臭さはありますのでレバニラ炒めなど味付けをして食べることをおすすめします。
●ほうれん草
野菜の中でしたら、貧血予防にはほうれん草がおすすめです。
ほうれん草はお湯で茹でると栄養素がお湯の中に流れ出てしまうため、できれば炒めるなどの調理方法でメニューを考えてみてください。
ほうれん草でしたら、色々な調理法もあり食べやすい野菜ですので日々の食卓に取り入れやすいですね。
●ひじき
ひじきをはじめとしたワカメやもずくなどの海藻類にも鉄分やカルシウムなどが豊富に含まれています。
海藻類は貧血だけでなく、美肌効果や便秘解消の効果もありますので女性にはぜひ食べて頂きたい食材です。
●プルーン
仕事をしながら、普段のおやつ代わりとして食べるならプルーンやレーズン、ドライフルーツが良いでしょう。
特にプルーンやレーズンには鉄分が多く含まれています。
とは言え、レバーなどの赤肉ほどの鉄分量ではないのであくまで手軽に食べたいときにという感覚にしておいてくださいね。
プルーンには妊婦さんに必要な葉酸も含まれていますので、妊婦さんには特におすすめです！
■鉄分のサプリメントで貧血予防
鉄分を食事から摂るのは結構大変だったりします。
特に、鉄分量が豊富なレバーが苦手・・・という方にとってみるとそれ以外で色々と考えるのも大変です。
そんなときは、鉄分のサプリメントも活用してみてはいかがでしょうか？
サプリメントであれば、悪阻で食欲がないという妊婦さんでも摂取することができます。
貧血がひどいという方はそういったサプリメントも検討してみてください。
普段貧血気味でない方でも、貧血は突然やってきたりします。
大切なのは、普段からしっかり予防をすること。
鉄分が豊富な食材を選んで、普段から鉄分不足にならないように気をつけてみてください。
また、男性に比べて女性は貧血になりやすいということも覚えておきましょう。
特に妊婦さんはお腹の赤ちゃんにも関わってきますので、無理せず摂取してくださいね。
