炭水化物ダイエットの効果とは？気になるやり方をご紹介！
数あるダイエットの中でも、すぐに始められるということから女性に根強い人気があるダイエットが「炭水化物ダイエット」です。
夜だけでも効果があるというのも、人気の理由の一つかもしれません。
炭水化物と言えば、日本人の主食でもあるお米をはじめとしたパン、麺類などの主食と言える食べ物ですね。
食事制限をするわけではないのですが、ご飯やパスタなどの麺類が好きな人には辛いダイエットかもしれません。
ただ、その分効果も早く出やすいということから挑戦する人も意外と多いのです。
そこで今回はそんな人気の炭水化物ダイエットについて、どんな効果があるのか？具体的な方法についてご紹介します！
今ダイエットをしようか迷っているのでしたら、ぜひ参考にしてみてください。
炭水化物ダイエットの効果とは？
炭水化物とは糖質+食物繊維が合わさったものです。
つまり、炭水化物を食べているときは自然と糖質も摂っているというわけですね。
私たちが肥満になる理由の一つは急激な血糖値の上昇です。
糖質が含まれている炭水化物を食べると急激に血糖値が上がるため、太りやすくなると言えるのです。
そんな中、炭水化物ダイエットは炭水化物を控えるので、食事をしても血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
結果、太りにくい体を作ることができるのです！
またそれだけでなく、糖質を制限することによって老化の防止にも繋がります。
痩せていつまでも綺麗でいられるのであれば、一石二鳥ですね！
炭水化物ダイエットのやり方とは？
炭水化物ダイエットは完全に炭水化物を抜くというわけではありません！
炭水化物は私たちの体にとって必要な栄養素です。
そのため完全に抜いてしまうと体に不調が出てくる恐れもあるので、必要最低限の炭水化物は摂るようにしましょう。
そういった点を踏まえて、炭水化物ダイエットで基本となるルールをご紹介します。
このルールさえ守れば、あとは自分の好きなように食事も摂って大丈夫です。
■炭水化物ダイエットのルール
・1回の食事で摂取する炭水化物の量はお米100gか6枚切の食パン1枚
（それ以外の炭水化物である麺類は食べない）
・間食は我慢して、3食キッチリ食べる
・ご飯を食べる順番は野菜から食べる
まずはこのルールをしっかり守って炭水化物ダイエットに挑戦してみましょう！
最も効果的なのは、夜ご飯の炭水化物を減らすことです。
いきなり3食が厳しい…という人はまずは夜から始めてみてください。
炭水化物ダイエットの注意点
炭水化物ダイエットをする上で最も注意しなければいけないのは、炭水化物を完全に抜くということです。
1日でも早く効果を出したいからと言って炭水化物を一切抜いてしまうと脳に栄養が行き渡らなくなってしまいます。
その結果、集中力が下がったり無気力になったりと生活に支障をきたしてしまう恐れがあるのです。
ですので、仕事や勉強に支障をきたさないためにも必要最低限の炭水化物は摂りましょう。
他にも、炭水化物ダイエットをしていると体臭や口臭がきつくなるということもあるので注意が必要です。
これは体内の炭水化物の量が減ると、ケトン臭というにおいの元が作られてしまうからです。
女性としてこれは気になるところですね…
まずは2週間から始めてみてはいかがでしょうか？
炭水化物ダイエットは炭水化物以外なら、何でもどれだけでも食べて良いダイエット法です。
ですので、無理な運動なども必要ないので気合いさえあればすぐに始められます。
とは言え…パスタやお菓子類は一切食べてはいけないので意外ときついもの。
そういった場合は、まずは期間を決めてその間だけは我慢する！としてみましょう。
試しに2週間炭水化物ダイエットをしてみて、続けられそうであればぜひ続けてみてください。
