豆乳ダイエットは痩せるの？気になる効果とやり方を紹介！
一度は何かしらのダイエットに挑戦したことがある！という女性は多いのではないでしょうか？
女性にとって気になる話題の一つがダイエットです。
ダイエットも色々な種類があるので、何が自分に向いているのかと言うとやってみないことにはわかりません。
そのためにも、まずはどんなダイエットがあるのか知っていきましょう！
そこで今回は、健康にも良いと言われている豆乳を使った豆乳ダイエットについてご紹介していきます。
■豆乳ダイエットの効果とは？
ダイエットをする上でやはり気になるのはどんな効果があるのか？という点です。
やるからには効果がないと意味がありませんからね！
豆乳にももちろん、女性にうれしい効果がたくさんあるのです。
・食べ過ぎの抑制
豆乳を食事前に一杯飲むだけで満腹中枢を刺激してくれるので、いつもよりも少ない量で満腹感を得られることができます。
いつもつい食べ過ぎてしまう・・・という人はコップ一杯の豆乳を先に飲むだけで、食べる量を減らすことができるはずです。
また豆乳には脂肪の吸収を抑える効果もあるので、食事を食べても脂質を外に出そうとがんばってくれるので太りにくくなるのもうれしい点です。
・新陳代謝をあげて美肌効果
よく化粧品で豆乳イソフラボンというのを目にすることがあるかもしれませんか？
大豆にはイソフラボンという成分が含まれていて、この成分は肌の新陳代謝をよくしてくれています。
そのため肌が元気になり、美肌に繋がるというわけです。
それ以外にも新陳代謝が良くなることで、冷え性の改善や生理不順にも効果があるので女性はぜひ飲みたいものです。
・便秘解消
また美肌になるもう一つの理由として、豆乳には便秘解消効果があることもあげられます。
大豆の中に含まれているオリゴ糖には便通を良くしてくれる効果があるので、便秘解消に繋がります。
体内の老廃物が外に出るようになると、自然と肌のツヤも良くなってくるものです。
■豆乳ダイエットの方法
豆乳ダイエットのやり方も色々ありますが、すぐに効果を出したいのか？徐々に痩せやすい体を作っていきたいのか？という点でもやり方は違ってきます。
それぞれの方法についてご紹介しましょう！
・すぐに結果を出したい人は置き換えダイエット
早くダイエット効果を出したいと言う人は、1日1食を豆乳1杯に置き換える方法がおすすめです。
置き換えをすることで摂取カロリーを抑えることができるので、自然と体重は減っていくはずです。
置き換えるタイミングは朝・昼・夕のいつでも大丈夫ですが、もっとも効果的なのは夕食を置き換える方法です。
夜は特に消費する時間が少なく、摂取したカロリーが脂肪として残りやすくなります。
ですので、夜を豆乳に置き換えることでより摂取カロリーを下げて、効率よく体重を減らすことができるのです！
・コツコツと続けたい人は食事の前に1杯
長期的に続けて体内改善からしていきたいという人は食事の前にコップ1杯の豆乳を飲む方法がおすすめです。
それ以外の食事制限や運動なども全く必要ありません。
食事前に豆乳を飲むことで、満腹感が得られて普段より食べる量を減らすことができます。
また、便秘解消などの効果があるので健康的に痩せられるのです。
ダイエットが長続きしない・・・という人もまずは食事前に1杯飲むことから始めてみてはいかがでしょうか？
■生理前に豆乳ダイエットを行うのが良い？
女性の場合、毎月やってくる生理が実はダイエットのチャンスなのです！
生理が始まる1週間前から生理が終わるまでの間、女性の体は体内に老廃物を溜めやすくなり代謝も落ちるので太りやすくなります。
つまり、この時期にダイエットをしても全く意味がないのです。
逆に、生理後の女性の体は代謝もあがり痩せやすい時期になります。
ですので、女性の体は生理前に溜め込んだ老廃物を生理後に出して元に戻っていると言えるかもしれませんね。
これらは女性ホルモンの関係によるものなので、仕方がないことなのです。
そこで、豆乳ダイエットはその生理現象を利用して行います！
やり方は同じで生理1週間前から生理が始まるまでの間、置き換えもしくは食事の前に豆乳を飲むようにするだけ。
豆乳の効果で生理前にも体内に老廃物を溜めない状態になり、生理後は溜め込んでいた老廃物以外のものを排出してくれるので結果的に痩せるというわけです。
月に1回、生理前の1週間だけの豆乳ダイエットでも十分効果があるので、その時期だけダイエットをしている人も多いようですね。
無理な食事制限や運動をせず、健康的に痩せる豆乳ダイエット。
豆乳が苦手という人も今は色々な味の豆乳が発売されているので、まずはそういったものから始めてみると良いかもしれません。
もっとも理想の豆乳は無調整豆乳ですが、くせもあるので続けられることを一番に考えましょう！
女性ならではのサイクルを利用して、ぜひダイエットに役立ててみてくださいね。
